Keto dijeta za žene

U članku govorimo o tome što je keto-diet za mršavljenje. Govorimo o njegovim principima, dopuštenim proizvodima i rezultatima mršavljenja. Saznat ćete jelovnik prehrane za tjedan i recenzije žena koje su slijedile ovu metodu napajanja.

Što je keto-diet

Keto-diet (naziva se i ketogeni) -A-ov sustav koji je izvorno namijenjen djeci koja pate od epilepsije. Godine 1921. endokrinolog R. Woodyite prvi je put otkrio da s dijetom s visokim udjelom masti s niskim udjelom ulagača jetra tvori ketonska tijela. Iste godine, terapeut R. uaylder nazvao je sličan režim moći keto-dieta i počeo ga koristiti za terapiju epilepsije u tim situacijama kada uzimanje lijekova nije donio nikakve rezultate. Nakon nekog vremena, medicinsko osoblje skrenulo je pozornost na činjenicu da su pacijenti postali vitkiji i lakši, nakon čega je keto dijeta dobila novu granu razvoja. Mnoge poznate dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, na primjer, Kremlj, samo su kasna varijacija keto-dieta.

Suština keto-dieta

U srcu keto-dita je ograničena upotreba proteina. Učinkovitost ovog elektroenergetskog sustava je postizanje ketoze. Shvatimo sada što je ketoza. Ketoza nastaje zbog razvoja ketonskih tijela koja su molekule koje prenose energiju za rad tijela. Formiraju se s nedostatkom glukoze u krvi. Aktivacija procesa razvoja ketonskih tijela nastaje kada se koristi vrlo mala količina ugljikohidrata koji se mogu brzo raskinuti kako bi se održala razina glukoze u krvi. Istodobno, određeni broj proteina trebao bi ući u tijelo, jer se jetra može pretvoriti u šećer. Ketoni nastaju jetrom iz masti i potrebni su za pravilan rad različitih organa. Na primjer, ljudski mozak može primati energiju i od glukoze i od ketona. Kad se hrana na keto-sustavu, vaše tijelo prebacuje. Počinje proizvoditi energiju gotovo samo od masti. Dolazi do smanjenja razine inzulina i brzog gubitka viška težine. Zahvaljujući ovim procesima, tijelo postaje lakše izvući energiju za život iz masnih naslaga. To je tajna učinkovitosti keto-dieta. Također, prednosti uključuju:

• smanjenje apetita;
• Opskrba neiscrpnom energijom.

Izgled ketoze može se govoriti samo u trenutku kada jetra počne proizvoditi ketone. Naravno, ovo stanje možete brzo postići, ali morat ćete potpuno prestati jesti. A ovo je prepuno raznih komplikacija za vaše zdravlje! Keto-diet je alternativa gladovanju-it će ona koja će pomoći postići željeni rezultat bez negativnih posljedica, osim toga, možete dugo sjediti na njemu! Keto dijeta idealan je sustav elektroenergetske energije za žene i muškarce koji nastoje dobiti vitku figuru bez gubitka mišićne mase. No prije njegovog poštivanja potrebna je specijalistička savjetovanja. Usput, ako želite izgubiti kilograme što je prije moguće, onda vam preporučujemo da pokušate glumiti, atomsku i piću dijetu.

Vrste prehrane

Postoje 3 vrste ketogene prehrane:

• Standardno - upravo se većina gubitka kilograma pridržava;
• Cilj - Tijekom usklađenosti, upotreba brzih ugljikohidrata prije treninga dopuštena je;
• Ciklički - 1 dan u tjednu možete napuniti rezerve glikogena (najčešće ovu opciju koriste bodybuilderi).

Prednosti i nedostaci keto-dieta

Ovaj elektroenergetski sustav ima svoje prednosti i nedostatke. Upoznajmo ih bolje. Prednosti:

• Učinkovitost. Ketoza vam pomaže da brzo izgubite višak masne težine.
• Ne osjećate glad, jer možete zalogaj jesti s popisa dozvoljenih.
• Ne postoji strog slijed jela. Možete kombinirati i odabrati proizvode na temelju osobnih postavki. Samo zapamtite, potrebno je strogo pridržavati se cjelokupne formule BJU. Vaša bi prehrana trebala sastojati od 75 posto masti, 20 posto proteina i samo 5 posto ugljikohidrata.
• Tijekom gubitka kilograma ne gubite mišićnu masu. Smanjenje težine nastaje zbog visceralne i potkožne masti.
• Terapeutska i preventivna vrijednost za patologije poput onkologije, depresije, epilepsije i Alzheimerove bolesti. Prije nego što nastavite s prehranom u takvim bolestima potrebno je preliminarno savjetovanje sa stručnjakom.
• Niski glikemijski indeks proizvoda dopušten u keto-dietu pomaže poboljšati stanje dermisa sklonog stvaranju akni. Saznajte koje maske za lice od akni mogu se nositi s kozmetičkim oštećenjima kože.

Dijeta ima negativne aspekte:

• Nije svima dopušteno da ga promatraju (govorit ćemo o kontraindikacijama u nastavku);
• Stoga će neuravnotežena prehrana, s redovitom poštivanjem prehrane, medicinski pregled morati periodično podvrgnuti;
• U prvih 14 dana poštivanja prehrane možete osjetiti umor, mučninu, probleme s koncentracijom - ovo je stanje zbog metaboličkog restrukturiranja u tijelu;
• Tijekom gubitka kilograma, miris acetona može se pojaviti iz usta - to je karakteristično stanje za ketozu;
• Trgovina predstavlja ograničen set proizvoda s niskim karbonom, iz tog ćete razloga morati ponijeti hranu sa sobom za ručak i grickalice;
• Vjerojatno stvaranje problema s crijevima zbog nedostatka mnogih voća, povrća i žitarica u prehrani.

Preporuke

Da biste ušli u ketozu, pridržavajte se našeg savjeta:

• smanjiti potrošnju ugljikohidrata (ne više od 50 g);
• Smanjite broj prihvaćenih proteina (ne više od 1, 7 g po 1 kg vaše tjelesne težine);
• Ne brinite se zbog konzumiranih masti, jer su oni glavni izvor energije u elektroenergetskom sustavu;
• Pijte do 4 L vode dnevno;
• Izbjegavajte grickalice, jer izazivaju nalet inzulina;
• Da biste povećali broj ketona, isprobajte gladovanje, ali zapamtite, ovo je ozbiljno opterećenje za tijelo;
• piti vitamini;
• Po želji soli posuđe;
• Konzumirajte hladno -prekriveno kokosovo ulje, jer ima puno triglicerida dužine srednje dužine koji se pretvaraju u ketone;
• Bavite se sportom najmanje 30 minuta dnevno - ovo će vam pomoći da brže izgubite kilograme.

Keto-diet proizvodi

Gubitak težine u keto-displayu moguće je samo ako se poštuju sva pravila i upotreba dopuštenih proizvoda. Nudimo vam da se upoznate s popisom dopuštenih i zabranjenih proizvoda. Dopušteni proizvodi Zabranjeni proizvodi Povrće i maslac Mali proizvodi Riba i plodovi mora Sve vrste šećera i u svemu Meso Žitarice Jajašca Proizvodi od brašna Orah Suho voće i voće Prirodni mliječni proizvodi, s izuzetkom mlijeka Krumpir i drugo povrće koje sadrže puno ugljikohidrata Zeleno povrće, rajčica i gljiva u malim količinama Kukuruz Mali broj bobica Mahunarke Čaj, kava Zaslađivači Suho vino (ne više od 1 čaše), rum, viski, konjak (ne više od 50 g) Pivo i sva alkoholna pića sa šećerom u sastavu

Keto-diet jelovnik

Na temelju dopuštenih i zabranjenih proizvoda, možete samostalno izraditi vlastiti plan snage za mršavljenje. Nudimo vam približni izbornik za 1 dan:

• Doručak - čaj, omlet sa sirom i biljem;
• Ručak - Turska s gljivama i biljem;
• Večera je salata od kuhanih jaja i maslina uz dodatak maslinovog ulja, pileće tečajeve.

Keto dijeta jelovnik za tjedan dana

Rekli smo vam o suštini keto-dita, popisu dopuštenih i zabranjenih proizvoda. Sada je vrijeme da se izbornik predstavi tjedan dana. Dan Doručak Večera Zalogaj Večera ponedjeljak Tost sa sirom, 3 jaja omlet Povrća salata, 30 g smeđe riže, pečena piletina Orah Sir, riba, salata od patlidžana i tikvice utorak Sir od kuhaja, 2 žlice meda Tomati-šerpe, grah graha Orah, Skut sir, lagana verzija "Cezara" srijeda Grejpfrut, 3 kuhana jaja Parna teleća, ratatui Avokado Salata od jajašca, tune i grah salata četvrtak Kurd i bobica Rešetka pileća potkoljenica, 30 g heljda Avokado Skuša, salata od krastavaca, trešnje i rotkvice petak Grejpfrut, omlet za sir od sira Mozarella salata, krastavci, trešnje i pastrve Orah Befstroganov, ratatuy subota Jajnik s patch grahom Pirjani grah s lignjama Avokado Svinjski kebabi, salata od kineskog kupusa, papra, kaper i trešnje nedjelja Zelena jabuka, omlet za sir od sira Cezar salata " Kruh, sir "adyghe" Trešnja i krastavci, bedra od puretine u pasti od rajčice Tijekom prehrane sjetite se režima pijenja! I ako je moguće, bavite se sportom.

Keto-diet recepti

Što je dobro keto-diet, osim učinkovitog mršavljenja? Naravno, mogućnost kuhanja ukusnih i zdravih jela! U nastavku predlažemo da se upoznate s receptima Keto Deta koji će vam pomoći da prehrana tijekom gubitka kilograma bude raznovrsniji!

Đumbir pečena govedina

Gotovo jelo dizajnirano je za 2 porcije. Sastojci:

• maslinovo ulje - 20 ml;
• luk - 1 srednja glava;
• češnjak - 1 klinčić;
• govedina - 2 odreska bez kostiju;
• Rajčice - 2 PCS;
• Grozni đumbir - 5 g;
• Jabučni ocat - 80 ml;
• Sol i začini po ukusu.

Kako kuhati:

1. Prerežite meso na vrh prugama, kockice i rajčicu izrežite kockicama, prođite češnjak kroz preše.
2. Zagrijte tavu, izlijte ulje u nju i lagano pržite odrezak s dvije strane na srednje jakoj vatri.
3. Kad je meso dobro prženo, dodajte češnjak, rajčicu i luk.
4. U zasebnom spremniku pomiješajte đumbir, ocat, začine. Miješajući, izlijte sastav u meso.
5. Pokrijte tavu poklopcem, smanjite vatru i kuhajte dok tekućina ne ispari.
6. Prije posluživanja pospite zelenilom.

Sadržaj kalorija u jednom dijelu je 370 kcal. BJU: 46-27-7 Gr.

COBB SLEATITE RECEP

Sastojci:

• Šunka - 0, 1 kg;
• Trešnja - 4 PCS;
• Plavi sir - 30 g;
• Jaja - 2 PCS;
• Salata Romano - 2 šalice;
• Avokado - 1 PC;
• slanina - 2 kriške;
• sol i začine - po ukusu;
• Dijon senf - 5 g;
• limunov sok - 1 žličica;
• maslinovo ulje - 20 ml;
• Jabučni ocat - 1 žlica.

Kako kuhati:

1. Izrežite šunku kockicama i pržite u tavi koja je prethodno bila podmazana maslinovim uljem.
2. Kuhajte jaja i izrežite na kriške, a sir kockicama.
3. Sve proizvode stavite na lišće salate u obliku traka.
4. Pomiješajte i letite u salati za dopunu goriva.

Sadržaj kalorija 1 dio 208 kcal. BSU: vjeverice - 31 g, masti - 8 g, ugljikohidrati - 3 g.

Pileća kaša

Gotovo jelo dizajnirano je za 4 porcije. Sastojci:

• pileća prsa - 0, 7 kg;
• Biljno ulje - 60 g;
• zeleni umak - 85 g;
• šlag - 370 ml;
• kisele masline - 8 žlica;
• Feta sir - 0, 23 kg;
• češnjak - 1 klinčić;
• Sol i začini po ukusu.

Za posluživanje:

• Zeleni - 0, 5 kg;
• Maslinovo ulje - 4 žlice;
• mljevena paprika - 1 žličica;
• Morska sol - 5 g.

Kako kuhati:

1. Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva.
2. Kockicu sir sir kockice.
3. Izrežite pileću prsu na komade, dodajte sol i začine. Pržite u tavi do zlatne kore.
4. U zasebnoj posudi kombinirajte pesto i kremu.
5. Meso stavite u posudu za pečenje sirom, češnjakom i maslinama. Sve izlijte mješavinom pesto -a i vrhnja.
6. Kuhajte jelo 30 minuta prije pojave svijetlosmeđe kore na rubovima.
7. Prije posluživanja na stolu, jelo ukrasite zelenilom.

Rezultati

Ako ispravno slijedite sva pravila keto-dieta, možete postići nevjerojatne rezultate u gubitku kilograma. U tjednu možete pasti 0, 5-2, 5 kg, ovisno o individualnim karakteristikama tijela. Istodobno, možete sjediti na ovoj prehrani koliko god želite, što znači da možete postići još veći gubitak kilograma. Pijte i pustite da svi dodatni kilogrami ostave struk i bokovi što je brže moguće!

Kontraindikacije

Suzdržite se od poštivanja prehrane u sljedećim slučajevima:

• Bolesti žučnog mokraćnog mjehura;
• trudnoća;
• pankreatitis, ljuskanje želuca i bubrežni nedostatak anamneze;
• Zatajenje jetre;
• tumori u peritoneumu;
• problemi s probavom masti;
• Problemi s gastrointestinalnom pokretljivošću;
• laktacija;
• Porfiry.

U svim ostalim slučajevima, prije nego što počnete promatrati prehranu, pokušajte se konzultirati s liječnikom.